Тренировки

Полезни съвети за тренировки, примерни тренировъчни планове за различните дистанции.

Мокър понеделник: Пирамидално плуване

Това едночасово плуване включва почти всички играчки от сака ви за плуване и комбинира техническа работа с аеробна издръжливост.ЗАГРЯВКА:300-500м лекоОСНОВНА СЕРИЯ:100м – бързо плуване200м – пулбойс300 м– пулбойс и педълси400м – само педълси500м – нормално400м – крака / плуване с плавници 50 крака, 50 плуване300м – плуване с плавници200м – надграждащо плуване, всяко 50 по-бързо от предишнотоРАЗПУСКАНЕ:100м леко

Мокър понеделник: Фокус върху бързина

Просто защото е зима не означава, че трябва да правите само бавни тренировки. Опитайте тази БЪРЗА тренировка за триатлети препоръчана от треньорката Сара МакЛарти.Напреднали:6х150 за 2:30 (100 плуване / 50 крака)12х25 за 0:30 ( 1 дрил / 1 крака под вода / 1 БЪРЗО!, повтаряме)3х[2х200 (1 БЪРЗО / 1 леко) за 3:003х100 (2 БЪРЗО...

ИзБЯГАй от петък: Базово бягане

Днес ви представяме една доста лесно изпълнима тренировка подходяща, както за извън състезателния период така и за времето, в което трябва да изпълнявате дълги бягания. Базовият период е най-често в началото на подготовката за предстоящите състезания и включва и трите дисциплини. Идеята е да се изгради именно аеробната база и издръжливост, да помогне на...

ИзБЯГАй от петък: Забавно фартлек бягане

Научете се да миксирате скорост и интензивност в тренировката, това не само ще спомогне за подобряване на спортната ви форма, но и ще ви подържа ментално свежи и мотивирани.Тази фартлек сесия не трябва да е много натоварваща за краката – най-дългите интервали не трябва да са по-дълги от три минути, но определено ще помогнат за развитие на скоростта на краката.Започнете с лека 15-20 минутна...

Мокър понеделник: Варианти за дълго плуване

Графикът ви изисква наистина дълго плуване. Какъв е вашият план? Опитайте тази сесия от треньора Сара Макларти и се подгответе за едно дълго плуванеВариант A:500 загряване 8 x 50 с 15 секунди почивка между сериите ​​(25 Kick / 25 drill) 4 х 100 с 30 секунди почивка (25 кроул /...

Как да останем фокусирани през зимата

На всички ни се е случвало. Влизате в стаята за тренировки, виждате колелото здраво закачено на тренажора и първата ви мисъл е "НЕ няма да си причиня това пак" Някои го наричат ​​„зимни летаргия“, която всъщност може да провали целия ви следващ сезон ако го позволите. Как да преодолеете затрудненията през зимните тренировки,...

ИзБЯГАй от петък: тренировка за премахване на лактата

Използвайте тази тежка, но проста тренировка за да избегнете промени в темпото на бягане по време на състезание.Тази седмица тренировката идва от сертифицирания от USAT треньор Майкъл Галахер от Rogue TRI Performance в Южен Орегон. Галахер също е триатлонист и ултрамаратонец.Идеално е да се направи в средата на тренировъчния процес, тренировката за премахване на лактата е измамно...

Сряда на колела: Интервали по усет

Научете се да слушате и да реагирате на сигналите на тялото си с тази тренировкаТриатлонистите обичат всякакви джаджи, приспособления и данни - особено когато се отнася до тренировка по колоездене, но да се науите да тренирате по усет е също толкова важно, особено по това време на годината.Започнете с 10-минутно леко загряване,...

Как да избегнем мускулни крампи по време на тренировка

По-голямата част от атлетите са страдали от крампи поне веднъж по време на тренировка. Ще ви представим няколко теории за това какво причинява крампите и съвети как да ги избегнете.Мускулните крампи са много често срещани и засягат от 40 до 90 процента от отлетите в даден момент. Като резултат от това има много проучвания,...

Мокър понеделник: Състезателни 75 метра

Да, вече сме в off-season, но това не означава, че не трябва да ходите до басейна. Предлагаме ви уникална тренировка препоръчана от много треньори.Напреднали:300 крол/ 300 пул/ 300 дрил/ 300 крака4х200 пул @3 мин.8х25 @30 сек. (1/2 Бързи, ½ леки)20х100 @1:50 (75 състезателно/ 25 леко)200 разпусканеОбщо: 4400Средно ниво:300 крол/ 300 пул/ 300 дрил/ 300 крака3х200 пул @4 мин.8х25 @40 сек....