Мокър понеделник: 500 метра за време

В зависимост от нивото ви на подготовка и дистанцията, за която се готвите изберете един от трите вариант за тренировка

Вариант A:

300м кроул/300м pull
200 само крака /200 упражнение по избор
6×75 (50 само крака/25 темпо)
6×75 (50 кроул/25 темпо само крака)
4×100 pull
2×100 само крака
4×100 pull
500 Time trial плувайте възможно най-бързо
200 леко разплуване
8×50 упражнения по избор
4×50 с 10 скунди почивка между сериите (упражнения по избор)
400 разпускане с плавници

Общо 4600м

Вариант B:

300 кроул/300 pull
200 само крака/200 упражнения по избор
4×75 (50 Само крака/25 темпо)
4×75 (50 кроул/25 темпо само крака)
4×100 pull
2×100 само крака
500 Time trial плувайте възможно най-бързо
200 разпускане
6×50 упражнения по избор
4×50 с 10 секунди почивка между сериите (упражнения по избор)
300 разпускане с плавници

Общо 3700м

Вариант C:

300 кроул/200 pull
100 само крака/100 упражнения по избор
4×75 с 15 секунди почивка между сериите (50 кроул/25 темпо само с крака)
4×100 pull с 20 секунди почивка между сериите
500 Time trial плувайте възможно най-бързо
100 разпускане
6×50 с 15 секунди почивка между сериите (упражнения по избор)
100 разпускане с плавници

Общо 2400м