5 варианта за “по-умно” бягане

Качеството е по-важно от количеството. Тази максима важи с пълна сила при бягането и спазвайки я не само, че намалявате значително риска от контузии, но и избягвате така познатият сред атлетите трениращи за издръжливост burnout. Ето няколко съвета за това как да извлечете максимална полза от бягането

Намалете излишният километраж (junk miles).

Добавете само тренировки, които имат цел. Не мислече, че всяка възможност която ви се отдаде за бягане ще има толкова голяма полза за формата ви и не се опитвайте на всяка цена да изтискате тялото си на максимум. Същото важи и за тренировките по плуване, колоездене и тези за изграждане на сила. Ако тренирате за маратон бягайте между 50 и 60км на седмица, като вклювате три ключови и целенасочени тренировки (за скорост, темпо и дълго бягане), крос тренировки два пъти седмично и силови тренировки / тренировки два или три пъти седмично.

Внимавайте за признаци на умора.

Следете средната си сърдечна честота в покой, като я проверите сутрин в три последователни „нормални“ дни. Ако е повишен един ден (да речем с 10 процента повече от средното), тялото ви може да ви казва, че се нуждае от ден за почивка. Още един признак на умора? Ако ви отнеме повече от 10 минути, за да заспите.

Включете бягане срещу склон.

Този вид натоварване изгражда сила и експлозивност. Бягането наистина е поредица от къси клекове на един крак. Освен това, бягането нагоре е щади коленете, глезените, бедрата и т.н. Вижте една примерна тренировка за бягане срещу склон

Използвайте дългото, за да усъвършенствате техниката.

Следете за правилната форма в тренировките и ще можете да направите същото в състезанието си. Стремете към 180 стъпки в минута, слушайте удара с крака, за да се уверите, че са възможно най-тихи, проверете дали сте наклонени и ако е така, стегнете основните си мускули

Изградете тяло на бегач.

Мислете за тялото си като за мощна платформа с прикачени придатъци за извършване на необходимата работа. Тези придатъци – ръцете и краката се движат наоколо, но те са в състояние да работят ефективно само ако са прикрепени към здрава основа. Тази основа е вашето ядро и коремна мускулатура. Практикувайте функционални и силови упражнения поне два пъти седмично.