Сряда на колела: Силова издръжливост

Тази 30 до 60 минутна тренировка е предназначена за играждане на здрава основа при триатлетите. Използвайте я в началото на годината, за да изградите база и отново през цялата година, за да поддържате сила.

Загрявка

15 минути леко педалиране
5 х 30 секунди педалиране само с един крак (30 секунди десен крак / 30 секунди лев крак)
2 х 1 минута: Наградете усилията си на всеки 20 секунди (по-лесно първите 20, умерено второто 20, силно за последните 20 секунди) / 1 мин. Лесно

Основен сет

1 – 5 пъти x 5 мин силова издръжливост последвано 90 секунди леко педалиране за разпускане

• Използвайте висока предавка и дръжте нисък каданс (60-70 оборота/мин) , Удобно темпо. Тренировката най-добре се практикува катерейки някой хълм или на тренажора вкъщи. Дръжте тялото си неподвижно и въртете плавно и здраво. Докато практикувате тази тренировка мускулното ви напрежение ще бъде високо, а ватовете (ако имате ватметър) ще отчитат високо. Сърдечният ритъм обаче ще бъде малко по-нисък от обикновено

Направете толкова кръгове, колкото ви е удобно!

Разспускане

Леко въртене за 5-10 минути, включително 5 x 15 секунди с висок каданс и ниска предавка.