Сряда на колела: Само минута!

Тази тренировка по колоездене е забавна и ще тества максималния ви лимит, но само за минута. Това е чудесна сесия за януари, защото интервалите са кратки, но все пак ще ви накарат да работите с максимална интензивност. Тази 60 минутна тренировка може да направена както навън, така и с турбо трейнър вкъщи. За тези които ползват пауър метър, направете първата серия на 100% FTP и увеличете с 10% ватовете всяка следваща серия. Ако не ползвате пауър не се притеснявайте, ще карате на усещане.

Загрявка:

10 минути загрявка леко каране, като увеличавате интензивността докато се чувствате комфортно
10 минути висок каданс:
5 мин: 2 мин @95 RPM, 90 сек. @100 RPM, 1 мин. @105 RPM, 30 сек. @110 RPM. Всичко на 65% натоварване.
5 мин: 2 мин @100 RPM, 90 сек. @105 RPM, 1 мин. @110 RPM, 30 сек. @115 RPM. Всичко на 70% натоварване.

Основна серия:

15х1 мин. разделено на 3 серии от 5 интервала. Трябва да увеличавате вложената сила всяка следваща серия, като и почивката се увеличава.
1 серия: 5х1 @80% натоварване, почивка 30 сек.
2 серия: 5х1 @90% натоварване, почивка 1 мин.
3 серия: 5х1 @100% натоварване, почивка 2 мин.

Истинското забавление започва точно в последната серия, когато се чудите дали може да продължите. Това е мястото където наистина може да тествате себе си – не забравяйте, това е просто 1 минута.