Мокър понеделник: Сетове по 200 метра
За този понеделник ви предлагаме тренировка по плуване съобразена според нивото ви:
Напреднали:
600м загрявка (2х200 плуване, 100 крака)
9х50 крака с плавници (3 @:60, 3 @:50, 3 @:45)
9х75 @ 1:20 (25 крака, 25 леко, 25 бързо)
9х25 с пулбоис @:30
9х200 разделени на: 100 нормално темпо с пулбоис @1:30, 2х50 бързо @ :60
9Х100 @ 1:40
200 разпускане
Общо: 4850 метра
Средно ниво:
600м загрявка (2х200 плуване, 100 крака)
6х50 крака с плавници с 20 сек. почивка
4х75 с 40 сек. почивка (25 крака, 25 леко, 25 бързо)
6х25 с пулбоис @ :40
6х200 разделени на: 100 нормално темпо с пулбоис @2:00, 2х50 бързо @ 1:15
6х100 @ 2:00
200 разпускане
Общо: 3650 метра
Начинаещи:
600м загрявка (2х200 плуване, 100 крака)
9х50 крака с плавници с 20 сек. почивка
4х75 с 40 сек. почивка (25 крака, 25 леко, 25 бързо)
4х25 пулбоис с 20 сек. почивка
4х200 разделени на: 100 нормално темпо с пулбоис с 40 сек. почивка, 2х50 бързо с 30 сек. почивка
4х100 с 20 сек. почивка
100 разпускане
Общо 2600 метра
Вашият коментар