Мокър понеделник: Сетове по 200 метра

За този понеделник ви предлагаме тренировка по плуване съобразена според нивото ви:

Напреднали:

600м загрявка (2х200 плуване, 100 крака)

9х50 крака с плавници (3 @:60, 3 @:50, 3 @:45)

9х75 @ 1:20 (25 крака, 25 леко, 25 бързо)

9х25 с пулбоис @:30

9х200 разделени на: 100 нормално темпо с пулбоис @1:30, 2х50 бързо @ :60

9Х100 @ 1:40

200 разпускане

Общо: 4850 метра

Средно ниво:

600м загрявка (2х200 плуване, 100 крака)

6х50 крака с плавници с 20 сек. почивка

4х75 с 40 сек. почивка (25 крака, 25 леко, 25 бързо)

6х25 с пулбоис @ :40

6х200 разделени на: 100 нормално темпо с пулбоис @2:00, 2х50 бързо @ 1:15

6х100 @ 2:00

200 разпускане

Общо: 3650 метра

Начинаещи:

600м загрявка (2х200 плуване, 100 крака)

9х50 крака с плавници с 20 сек. почивка

4х75 с 40 сек. почивка (25 крака, 25 леко, 25 бързо)

4х25 пулбоис с 20 сек. почивка

4х200 разделени на: 100 нормално темпо с пулбоис с 40 сек. почивка, 2х50 бързо с 30 сек. почивка

4х100 с 20 сек. почивка

100 разпускане

Общо 2600 метра