Как да останем фокусирани през зимата
На всички ни се е случвало. Влизате в стаята за тренировки, виждате колелото здраво закачено на тренажора и първата ви мисъл е “НЕ няма да си причиня това пак” Някои го наричат „зимни летаргия“, която всъщност може да провали целия ви следващ сезон ако го позволите. Как да преодолеете затрудненията през зимните тренировки, да запазите фокуса си и да останете мотивирани за идващия сезон? По-долу имаме няколко идеи, които да ви помогнат за побеждаването на чувството на отчаяние, нежелание и най-вече мързел.
Умни тренажори
Без съмнение появата на Zwift и подобни тренировъчни платформи облекчи доста скуката от каране на закрито. Заедно с това, че практически можете да карате всеки път по света, можете да карате и с вашите приятели, непознати (които може да станат ваши приятели) и дори професионалисти. Язденето във виртуалния свят може да бъде толкова забавно и просто, че почти го прави твърде лесно да се откажете от карането навън и да останете на закрито. Всичко ви е на една ръка разстояния, липсва досадният трафик и изнервените шофьори и може да спрете във всеки един момент.
Правилната екипировка
Наличието на подходящо облекло за понасяне на по-ниски температури си заслужава инвестицията – това ще ви позволи да се откъснете от затвореното помещение и да останете ангажирани с външния свят. Започнете с добър основен слой, който ще остане топъл, дори и да се потите. Следва втори слой служещ за изолация ако е прекалено студено и една качествена ветровка за трети. Шапка, която се побира под каската ви (ако колоездите), ръкавици, които позволяват на ръцете ви да изпускат потта, докато блокират вятъра, и обувки, за да поддържате краката си топли, са всички основни елементи.
Изграждане на сила
Отворете нови врати към зимната си тренировъчна програма и започнете да посещавате фитнес зала. Следването на подробна програма за изграждане на сила има много предимства. Увеличавате мускулната сила и изграждате мускулна издръжливост. Това означава, че ще бъдете по-бързи и по-силни на колелото или тичайки. Ако нямате възможност да посещавате зала може да се възползвате от силови тренировки вкъщи Може да бъде с просто оборудване като топка за упражнения и свободни тежести. И в двата случая се уверете, че правите правилните упражнения за вашия спорт. Дори две сесии седмично ще изплащат дивиденти след няколко месеца.
Каране на ски
Ако живеете в район, в който има много сняг, помислете за ски бягане. Това е фантастична тренировка за крака и осигурява отлична кардио тренировка. Много триеатлети използват именно ски бягането за да подържат формата си през зимата. Стига да имате подходящата екипировка това е една чудесна възможност за забавление и най-вече за разнообразяване на тренировъчния процес.
Цели
Тъй като сезон 2019 г. е зад гърба ви, а 2020 бързо наближава, сега е идеалното време да си поставите цели за следващата година. Направете обективен преглед на миналия сезон и се запитайте какви промени може да направите в сегашният си тренировъчен план, за да минете на следващото ниво.
Вашият коментар