Мокър понеделник: Ултра къси натоварвания със състезателно темпо

В тази тренировка ще се фокусираме върху вашите цели в деня на състезанието.

Най-обсъжданата тема в света на плуването в момента е Ултра къса тренировка със състезателен пейс (USRPT – Ultra Short Race-Pace Training), която се фокусира върху специфично трениране за постигане на вашите цели в деня на състезанието. За тази цел ще трябва да калкулирате желаното от вас темпо за състезанието за 100м, като например Ironman дистанцията от 3.86 км. или 2.4 мили за 1 час, което означава темпо 1:25 за 100 метра.

Напреднали:

300 загрявка

6 х 50 с пейс 1:10 (25 крака / 25 свободен стил)

3 х 200 с пейс 3:00 ( 50 ускоряване / 50 бавно, повторете 2 пъти)

Ultra Short Race-Pace Training: 25 х 100 със състезателен пейс + 0:15 почивка (плувайте със състезателния пейс, ако плувате с 0:05 отгоре или по-бавно, пропуснете следващите 100, починете и продължете)

4 х 150 пул с пейс 2:20 (леко)

200 разпускане

Общо: 4 500

Средно ниво:

300 загрявка

5 х 50 с пейс 1:30 (25 крака / 25 свободен стил)

3 х 150 с пейс 3:00 (50 леко / 50 ускоряване / 50 леко)

Ultra Short Race-Pace Training: 20 х 100 състезателен пейс + 0:20 почивка (плувайте със състезателния пейс, ако плувате с 0:05 отгоре или по-бавно, пропуснете следващите 100, починете и продължете)

4 х 100 пул с пейс 2:15 (леко)

100 разпускане

Общо: 3 500

Начинаещи:

200 загрявка

4 х 50 с 0:20 почивка (25 крака / 25 свободен стил)

3 х 100 с 0:20 почивка (50 леко / 50 ускоряване)

Ultra Short Race-Pace Training: 15 х 100 състезателен пейс + 0:20 почивка (плувайте със състезателния пейс, ако плувате с 0:05 отгоре или по-бавно, пропуснете следващите 100, починете и продължете)

3 х 100 пул с 0:15 почивка (леко)

100 разпускане

Общо: 2 600