Мокър понеделник: Щастливият номер 7

Това е чудесна прогресивно намаляваща тренировка, която комбинира солидна аеробна работа с кратки, но високо интензивни натоварвания – перфектна за това време на годината.

Загрявка:

10 мин. леко плуване
8х25 като 5 загребвания за бързи и 5 са бавни

Основна серия:

7х150 – почивка 10, 15, 20, 10, 15, 20 секунди между сериите. Повторение 4 и 7 трябва да са бързи, останалите с нормално натоварване.
7х75 – почивка 10, 15, 20, 10, 15, 20 секунди между сериите. Повторение 4 и 7 трябва да са бързи, останалите с нормално натоварване.
7х50 – почивка 10, 15, 20, 10, 15, 20 секунди между сериите. Повторение 4 и 7 трябва да са бързи, останалите с нормално натоварване.
7х25 – почивка 10, 15, 20, 10, 15, 20 секунди между сериите. Всички повторения трябва да са бързи!!!

Разпускане:

100-200 метра леко