Мокър понеделник: Фокус върху бързина

Просто защото е зима не означава, че трябва да правите само бавни тренировки. Опитайте тази БЪРЗА тренировка за триатлети препоръчана от треньорката Сара МакЛарти.

Напреднали:

6х150 за 2:30 (100 плуване / 50 крака)
12х25 за 0:30 ( 1 дрил / 1 крака под вода / 1 БЪРЗО!, повтаряме)
3х[2х200 (1 БЪРЗО / 1 леко) за 3:00
3х100 (2 БЪРЗО / 1 леко) за 1:30
4х50 (3 БЪРЗО / 1 леко) за 0:50
(Кръг №1 плуване, №2 пул, №3 плуване)]
300 пул (25 гръб / 75 свободен стил)
100 разпускане

Общо: 4300 метра

Средно ниво:

6х150 за 3:15 (100 плуване / 50 крака)
12х25 за 0:40 ( 1 дрил / 1 крака под вода / 1 БЪРЗО!, повтаряме)
2х[2х200 (1 БЪРЗО / 1 леко) за 4:00
3х100 (2 БЪРЗО / 1 леко) за 1:55
4х50 (3 БЪРЗО / 1 леко) за 0:60
(Кръг №1 плуване, №2 пул)]
300 пул (25 гръб / 75 свободен стил)
100 разпускане

Общо: 3400 метра

Начинаещи:

4х150 с 15 сек. почивка (100 плуване / 50 крака)
6х25 с 10 сек почивка ( 1 дрил / 1 крака под вода / 1 БЪРЗО!, повтаряме)