Мокър понеделник: Състезателни 75 метра

тренировка по плуване

Мокър понеделник: Състезателни 75 метра

Да, вече сме в off-season, но това не означава, че не трябва да ходите до басейна. Предлагаме ви уникална тренировка препоръчана от много треньори.

Напреднали:

300 крол/ 300 пул/ 300 дрил/ 300 крака
4х200 пул @3 мин.
8х25 @30 сек. (1/2 Бързи, ½ леки)
20х100 @1:50 (75 състезателно/ 25 леко)
200 разпускане

Общо: 4400

Средно ниво:

300 крол/ 300 пул/ 300 дрил/ 300 крака
3х200 пул @4 мин.
8х25 @40 сек. (1/2 бързи, ½ леки)
15х100 @2:30 (75 състезателно/ 25 леко)
200 разпускане

Общо: 3700

Начинаещи:

200 крол/ 200 пул/ 200 дрил/ 200 крака
3х150 пул с 30 сек. Почивка
6х25 с 15 сек. почивка (1/2 бързи, ½ леки)
10х100 с 30 сек. Почивка (75 състезателно/ 25 леко)
100 разпускане

Общо: 2500

Share this post

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *