Мокър понеделник: Плувен тест

Плувният тест ще ви помогне да определите текущата си форма и да поставите цели за тренировките си за напред. Невъзможно е да се развивате ако нямате яснота относно моментната ви плувна форма, така че този тест ще ви помогне за това. Важно е да правите теста редовно през целия сезон , за да определите къде се намирате, следите прогреса си и да направите промени ако е необходимо. Хубавото на този тест е че може да го правите сравнително често без това да нарушава тренировъчната ви програма.

Загрявка:

10 мин. леко плуване
8х50 прогресивно 1-4, леко, леко/средно, средно/бързо, бързо – 10/15 сек. почивка между сериите
8х25 5 загребвания бързо, 5 леко (четни), всички бързо (нечетни) – 10/15 сек. почивка между сериите
200 леко

Основна серия:

Начинаещи:

50 на макс!, 10/10 RPE
1 мин. почивка
200 на макс!, 10/10 RPE
Запишете времената си.

Напреднали:

100 на макс!, 10/10 RPE
1 мин. почивка
500 на макс! 10/10 RPE
Запишете времената си.

Разпускане:

10 мин леко плуване, включително гръб.