Мокър понеделник: Варианти за дълго плуване

Графикът ви изисква наистина дълго плуване. Какъв е вашият план? Опитайте тази сесия от треньора Сара Макларти и се подгответе за едно дълго плуване

Вариант A:

500 загряване
8 x 50 с 15 секунди почивка между сериите ​​(25 Kick / 25 drill)
4 х 100 с 30 секунди почивка (25 кроул / 75 по избор)
8 x 50 pull с 15 секунди почивка
4 х 150 pull с педълси
8 x 50 плувайте: 50 (25 лесно / 25 бързо)
4 x 200 леко и бавно разплуване
8 x 50 drill (25 плуване с глава над водата / 25 догонване или catch up drill* (вижте видеото на края на статията))
4 x 250
100 разпускане

Общо: 5000

Вариант Б:

500 избор загряване
6 x 50 с 15 секунди почивка между сериите (25 kick / 25 drill)
4 x 75 кроул с 30 секунди почивка (25 кроул / 50 по избор)
6 x 50 pull с 15 секунди почивка
4 х 100 pull с педълси
6 x 50: 60 (25 лесно / 25 бързо)
4 x 150 леко и бавно разплуване
6 x 50 drill (25 плуване с глава над водата / 25 догонване или catch up drill* (вижте видеото на края на статията))
4 x 200 с 20 секунди почивка межди сериите
200 разпускане

Общо: 4000

Вариант С:

400 загряване
6 x 50 с 15 секунди почивка между сериите (25 kick / 25 drill)
4 x 75 с 30 секунди почивка (25 кроул / 50 по избор)
6 х 50 pull с 15 секунди почивка
4 х 100 pull с педълси с: 30 секунди почивка
6 x 50 кроул (25 лесно / 25 бързо)
4 x 125 с 30 почивка
6 x 50 drill с 15 секунди почивка (25 плуване с глава над водата / 25 догонване или catch up drill* (вижте видеото на края на статията))
100 кроул
100 разпускане

Общо: 3000