ИзБЯГАй от петък: Забавно фартлек бягане

Научете се да миксирате скорост и интензивност в тренировката, това не само ще спомогне за подобряване на спортната ви форма, но и ще ви подържа ментално свежи и мотивирани.

Тази фартлек сесия не трябва да е много натоварваща за краката – най-дългите интервали не трябва да са по-дълги от три минути, но определено ще помогнат за развитие на скоростта на краката.

Започнете с лека 15-20 минутна загрявка, стартирайки с много бавно и релаксиращо темпо. Позволете сърдечният ритъм и дишането ви да се увеличават постепенно и мислете за вашата спортна форма и как се чувства вашето тяло. Увеличавайте темпото на всеки 5 минути, докато се почувствате готови за основната серия.

Когато започнете пирамидата увеличете интензивността на 8/10 RPE (rate of perceived exertion/ниво на трудност) когато достигнете пика на пирамидата, чувствайте се свободни да ускорите още повече, ако имате сила. Стремете се да сте постоянни през цялото време на основната серия, така че 3 минути ускорение да са равни на 1 минута ускорение.

Не забравяйте да правите леко, възстановително бягане от 1 минута между всеки интервал.