ИзБЯГАй от петък: тренировка за премахване на лактата

Използвайте тази тежка, но проста тренировка за да избегнете промени в темпото на бягане по време на състезание.

Тази седмица тренировката идва от сертифицирания от USAT треньор Майкъл Галахер от Rogue TRI Performance в Южен Орегон. Галахер също е триатлонист и ултрамаратонец.

Идеално е да се направи в средата на тренировъчния процес, тренировката за премахване на лактата е измамно трудна, но ефективно обучава вашето тяло да отговори на затруднения по средата на състезанието, независимо дали се дължат на променящия се терен, стратегията за състезанието или просто вълнението от Т2. „Ускорението въвежда повече лактат в кръвообращението, така че когато се върнете към темпово бягане, тялото ви е принудено да изчисти този лактат докато все още бягате темпово.Това ще помогне на тялото да преработи лактата по-ефективно, както и да увеличите лактатния праг по-бързо“, споделя Галахер. Той предлага да използвате тази тренировка като шаблон за спортисти, фокусиращи се на различни дистанции – спортист на спринт или олимпийска дистанция трябва да правят две до три повторения, докато спортист на дълги дистанции трябва да правят над три. Не забравяйте да регулирате интензивността въз основа на количеството на повторенията в основната част. Поради високото натоварване, което тази тренировка може донесе на тялото ви, правете я веднъж на две седмици и не в близост до ключово събитие.

Загрявка:

10 мин. леко бягане и бегови упражнения

Основна част:

5 мин. темпово бягане (RPE – Rate of Perceived Exertion 7/10)
1 мин. ускорение (състезателно темпо за 5к. или малко по-бързо, RPE 9/10)
5 мин. темпово бягане (RPE – Rate of Perceived Exertion 7/10)
1 мин. ускорение (състезателно темпо за 5к. или малко по-бързо, RPE 9/10)
Повторете необхомия брой пъти в зависимост от дистанцията за която се готвите.