ИзБЯГАй от петък на скорост
За да прогресирате в третият етап от триатлона е нужно освен да бягате много, да бягате и умно. Дългите монотонни натоварвания развиват издръжливост, но в комбинация с кратките възстановяващи, започват да стават скучни в даден момент. За това днес сме ви приготвили сравнително кратка, но доста интересна и скоростна тренировка! Подходяща е за средата на седмицата. Препоръчваме да използвате зоните на темпо тъй като за кратките времеви интервали сърдечната честота не може да реагира веднага.
Загрявка:
5 мин в Зона 1
Основен сет:
Повторете 4 пъти:
30 сек в Зона 5
1 мин в Зона 1 или Зона 2
Повторете 8 пъти
1 мин в Зона 5
2 мин в Зона 1 или 2
Повторете 4 пъти:
30 сек в Зона 5
1 мин в Зона 1 или Зона 2
Разпускане:
5 мин в Зона 1
Вашият коментар