ИзБЯГАй от петък на скорост

тренировка по бягане

ИзБЯГАй от петък на скорост

За да прогресирате в третият етап от триатлона е нужно освен да бягате много, да бягате и умно. Дългите монотонни натоварвания развиват издръжливост, но в комбинация с кратките възстановяващи, започват да стават скучни в даден момент. За това днес сме ви приготвили сравнително кратка, но доста интересна и скоростна тренировка! Подходяща е за средата на седмицата. Препоръчваме да използвате зоните на темпо тъй като за кратките времеви интервали сърдечната честота не може да реагира веднага.

Загрявка:

5 мин в Зона 1

Основен сет:

Повторете 4 пъти:

30 сек в Зона 5
1 мин в Зона 1 или Зона 2

Повторете 8 пъти

1 мин в Зона 5
2 мин в Зона 1 или 2

Повторете 4 пъти:

30 сек в Зона 5
1 мин в Зона 1 или Зона 2

Разпускане:

5 мин в Зона 1

Share this post

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *