Тренировки

Полезни съвети за тренировки, примерни тренировъчни планове за различните дистанции.

Полезни съвети във време на изолация

В последните дни всички групови тренировки, спортни събития и състезания за следващите месеци бяха отменени като превенция за борба с COVID-19. Всеки от нас изпадна в ситуация, в която трябваше да преобърне цялото си ежедневие и да постави нови цели за оставащата част от годината. Особено неприятна ситуация се получи и със затварянето на...

Кога е по-добре да натиснем пауза

Всеки спортуващ в даден момент е изпитвал нежелание за тренировка. Дали от факта, че навън времето е кофти и бягането няма да е от най-приятните или температурата е -20, а мисълта да се докопаме до басейна наистина ни стряска. Но понякога освен нежелание има дни, в които тялото просто отказва да се подчини на...

Мокър понеделник: Щастливият номер 7

Това е чудесна прогресивно намаляваща тренировка, която комбинира солидна аеробна работа с кратки, но високо интензивни натоварвания – перфектна за това време на годината. Загрявка: 10 мин. леко плуване8х25 като 5 загребвания за бързи и 5 са бавни Основна серия: 7х150 – почивка 10, 15, 20, 10, 15, 20 секунди между сериите. Повторение 4 и 7 трябва да са...

ИзБЯГАй от петък на скорост

За да прогресирате в третият етап от триатлона е нужно освен да бягате много, да бягате и умно. Дългите монотонни натоварвания развиват издръжливост, но в комбинация с кратките възстановяващи, започват да стават скучни в даден момент. За това днес сме ви приготвили сравнително кратка, но доста интересна и скоростна тренировка! Подходяща е за средата...

Сряда на колела: Само минута!

Тази тренировка по колоездене е забавна и ще тества максималния ви лимит, но само за минута. Това е чудесна сесия за януари, защото интервалите са кратки, но все пак ще ви накарат да работите с максимална интензивност. Тази 60 минутна тренировка може да направена както навън, така и с турбо трейнър вкъщи. За тези които ползват пауър метър, направете първата серия на 100% FTP...

Мокър понеделник: Плувен тест

Плувният тест ще ви помогне да определите текущата си форма и да поставите цели за тренировките си за напред. Невъзможно е да се развивате ако нямате яснота относно моментната ви плувна форма, така че този тест ще ви помогне за това. Важно е да правите теста редовно през целия сезон , за да определите...

Мокър понеделник: Скоростно възстановяване

За днес сме ви приготвили едно кратко плуване подходящо именно за понеделник след тежък тренировъчен уикенд. Включени са както интервали така и разпускащи елементи. Загрявка: 400м Може да включите различни дрилове както и различни стилове на плуване. Основен сет: 12 * 50м бързо Старайте се да подържате възможно най-висок stroke rate. Тук почивката между сериите е по...

ИзБЯГАй от петък: Прогресивно изграждане

Това е чудесна тренировка променяща монотонното бягане, подобрява пайсинг уменията и обхваща голям набор от нива на интензивност. Много триатлети изпитват трудност в усъвършенстване на темпото си и тази тренировка може да ви помогне да преминете през много леко натоварване до скоростно бягане. Когато се изпълнява правилно, трябва да се чувствате свежи към края и...

Силови тренировки за триатлети

Тренировките с вдигане на тежести за подобряване на издръжливостта може да изглеждат противопоказни за атлети ориентирани към изминаване на дълги разстояния, но всъщност могат да бъдат от полза за спортиста, повече от колкото си мислите. Дълги години спортистите целящи издръжливост страняха от вдигането на тежести във фитнеса, смятайки, че натрупването на такъв тип мускална маса ще ги бави на трасето. Но научавайки повече за силовите тренировки,...

Сряда на колела: Силова издръжливост

Тази 30 до 60 минутна тренировка е предназначена за играждане на здрава основа при триатлетите. Използвайте я в началото на годината, за да изградите база и отново през цялата година, за да поддържате сила. Загрявка 15 минути леко педалиране5 х 30 секунди педалиране само с един крак (30 секунди десен крак / 30 секунди лев крак)2...