Симона Неделчева

Привет, Казвам се Симона. Работя в международна компания през една част от деня, през останалата активно се занимавам с бягане, фитнес, спининг и всякакви видове спортове, за да разнообразявам сивото ежедневие.
Имам доста първи, втори, трети места по състезания и много обичам да се забавлявам спортувайки 🙂

• Кога започна да се занимаваш с бягане?
  В далечната 2009-та година, състезателно може би от 2015-та.
  

• Защо започна да се занимаваш с бягане?
  Доста години бях в ансамбъл по народни танци, като в даден момент реших, че е дошъл моментът да прекъсна с това.
  Почти веднага след това започнах да излизам да бягам, за да продължа с активния начин на живот, взе че ми хареса и продължих. 🙂
  Първоначално беше 1-2 пъти в седмицата, в последствие стана всеки ден, независимо дали съм на почивка или не.
  

• Как тренираш, следваш ли някаква програма и по колко километра и часа на седмица тренираш?
  Тренирам доста активно, дори прекалявам, когато нямам наближаващо състезание.
  Предвид дългогодишните ми “проба-грешка” експерименти, сама съм изготвила своеобразна програма, която следя и която пасва на моето тяло, както и подготовка.
  Сумарно тренирам между 25 и 32ч седмично, между 9-12 от които са бягане.
  Относно километража, зависи какво ми предстои. Лятото, когато си “почивах активно”, правех между 120 и 150 км седмично.
  Сега, когато ми предстоят полумаратони/маратони, постепенно намалям, за момента е 90-100 (120) км на седмица.
  За момента съм доволна от резултатите и представянето си, така че съм намерила “златна среда”. 🙂
  

• Сподели ни една твоя тренировка?
  Ами зависи от тренировката.
  Ако е бегова, задължително първите и последните 3-4 км са загрявка/разпускане, останалото както дойде – било до скоростна тренировка, баири или издържливост:) Зависи как се чувствам съответния ден.
  Ако е силова тренировка, напоследък наблягам на тренировките за цяло тяло – най-често ги разделям по време, например 30 мин. горна част; 30 мин. долна част и 30 мин. корем. Обикновено катеря стълби на степера за кардио.
  По няколко пъти в седмицата наблягам на упражнения като мъртва тяга, “добро утро”, екстензии, римска тяга, които според мен са доста полезни за бегачи.
  

• Всички знаем, че сериозното трениране изисква много тренировъчни часове, какво те мотивира когато вече ти е писнало?
  В интерес на истината, аз не тренирам за конкретни състезания, а тренирам за себе си – да съм здрава, да се чувствам добре в тялото си и най-вече за кеф. Останалото е бонус.
  Изпитваш ли удоволствие, забавляваш ли се, вършейки това, което ти харесва.. било то бягане, плуване, колоездене, и т.н, то няма как да ти писне.
  Разбира се, има дни, в които изобщо не ми се занимава (ако не съм се наспала добре или просто не съм на кеф), но въпреки това ставам, приготвям си нещата и действам.
  Дисциплината за мен е в основата на всичко.
  

• Спазваш ли специален хранителен режим и взимаш ли някакви суплементи?
  Може да се каже, че спазвам хранителен режим, да.
  Не съм яла шоколад, тесто, бързи храни, пържено, всякакъв вид “джънк” храна от 2009-та година насам.
  Не ям месо вече година и половина.
  Наблягам на плодове, зеленчуци, млечни и бобови продукти, и т.н.
  Като суплементи приемам протеин изолат и BCAA аминокиселини за възстановяване. Пия магнезий, глюкозамин и мултивитамини.
  

• Разкажи ни за най-трудния момент, който си има по време на състезание и как се справи с него?
  Трудни моменти има много, особено ако се състезаваш за челни позиции.
  При мен до момента повечето спънки са идвали чисто ментално, когато вече в главата си започвам да се измарям и мозъкът започва да казва на тялото да се поуспокои, да спре.
  Тази година започнах да упражнявам това “да изключвам” съзнанието си по време на състезание и да не мисля за абсолютно нищо, просто да се движа.
  Доста помага 🙂
  

• Ти си една от най-бързите жени в България, какво искаш да кажеш на хората, които казват, че дамите нямат място в спортовете за издръжливост?
  Спортовете за изрържливост могат да се практикуват както от мъже, така и от жени. Не трябва да има полово разграничение.
  Както все повече се доказва в днешно време, жените имаме не по-малко издържливост от мъжете в много спортове, дори бягането. Независимо, че може да не развиваме същата скорост.
  

• Комплексират ли се мъжете, когато изпревариш една голяма част от тях по време на състезание?
  Това може би тях трябва да питате 🙂
  Моите наблюдения са, че доста от тях дори се мотивират, опитвайки се за някаква част от времето да поддържат моята скорост.
  

• Освен бягането, ти правиш и други тренировки като фитнес, спининг, пилатес, замисляла ли си се да участваш в триатлон?
  Често казано съм се замисляла, стига да намеря време да вмъкна и уроци по плуване в препълнената програма, т.к към момента не мога да плувам особено добре 🙂
  

• Какви са плановете ти занапред?
  Да продължавам да се забавлявам и да тествам на какво съм способна, както психически, така и физически в различни дисциплини. Мисля както и тази година да се насоча съм полумаратони и маратони.
  

• Какво искаш да пожелаеш на triathlon.bg и неговата аудитория?
  Не спирайте да се развивате и да предизвиквате възможностите си, така никога няма да ви бъде скучно. 🙂